В период с 10 по 16 апреля 2023 г. проводится Неделя подсчета калорий. Расскажем, как правильно питаться, чтобы «вредная» пища не привела к ухудшению здоровья. Подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения. Зачем знать свою норму ккал?

- чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем поглощать;

- чтобы поддерживать вес и форму, нужно поглощать и расходовать одинаково;

- чтобы набирать мышечную массу, нужно не только заниматься силовым тренингом, но и накапливать энергию.

С чего начать?

Научитесь правильно рассчитывать калории.

Для здорового роста и развития организма, нужно обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы. Белки нужны для формирования мышц и роста клеток. Жиры - для усвоения витаминов из пищи, поддержания работы мозга, для поддержки гормональной, лимфатической и других систем нашего организма.Углеводы – это энергия нашего организма. Без них мы не сможем работать, учиться, заниматься спортом. Определите свой базовый набор блюд. Это те блюда, которые вы часто готовите. Рассчитайте их калорийность и запишите в дневник питания. Ограничивайте потребление орехов и семян. Несмотря на то, что они относятся к основам правильного питания, перед употреблением их необходимо взвешивать. Самое главное – их нужно есть без термической обработки. Не забывайте считать напитки.

Единственный низкокалорийный напиток – это вода. В остальных случаях, потребление кофе, черного и зеленого чаёв нужно контролировать. Сладкую и газированную воду желательно исключить из питания. Используйте приложения для подсчета калорий. Существует большое количество приложений, в которые вы можете заносить даже готовые блюда. Нужно только написать сколько граммов вы съели и приложение все посчитает за вас. Помимо калорий там можно посмотреть сколько белков, жиров и углеводов вы едите в сутки.

Контролируйте своё питание, это поможет избежать тяжелых последствий в будущем!